产后抑郁症是一种在生活中很普遍的disease疾病,很多孕妇都不会感到陌生,这类disease疾病不但对患者造成很多harm危害,而且对孩子也会造成很多麻烦,那么产后抑郁症常见的预防方法有哪些呢,下边给大家做一个具体的先容。
1、学会宣泄
很多研究都表明假如妈妈比较平静的话新生婴儿会生长得比较好。新妈妈假如天天能够花十五分钟来放松,不管是通过深呼吸、冥想还是泡澡等方法,都有助于妈妈relieve缓解压力,同时也能有助于成为一个脾气更好的妈妈,促进亲子关系。
2、争取somnus睡眠
很多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取somnus睡眠的建议,但实际上很多妈妈都没有采取这条建议,由于他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情。而事实上假如妈妈能够补充失去的somnus睡眠的话,她们感到抑郁的机会则会减低。你可能需要朋友、家人乃至雇请帮手来帮助你到达补充somnus睡眠的目的。
3、运动
研究发现,在分娩前后都进行运动的话,妈妈们的心理素质会更好,同时也能够增加妈妈跟外界的接触。你可以饭后散漫步,呼吸新鲜的空气同时还能够让你精神更充足。但一定要留意不要强迫自己去做一些高强度的有氧运动,由于高强度的运动可能会引发血流量的增多,可能反而会引发反效果。
综上所述,女性朋友可以通过适当宣泄、somnus睡眠充足和多加运动三种方式来预防产后抑郁症的产生。这几种方式都是简便易行,方便快捷的操纵方式,女性朋友可以选择性的来采取这些方式。
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