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恶性循环:抑郁症的运动要适当
对抑郁症病人,医生主要采取心理和医治及药(medicine)物医治的方法。病人自己也要积极进行自我调理,俗语说:“生命在于运动”,而抑郁症病人摆脱窘境,也离不开运动。尽可能做一些力所能及的事情,对抑郁病人大有裨益。如写字、画画、唱歌、打球等,都是很好的可供选择的运动。
由于精神上的缘由,大多数抑郁病人觉得自己无能、无用,他们不想活动,不想做任何事情,也没有做事情的爱好和热忱。整天呆坐、长吁短叹、整天闭门不出,这些情况在抑郁病人中极其常见。有的乃至觉得前程暗淡、人生苦长,以为不管做什么也是杯水车薪。这就是抑郁症病人的“无助感”。这类“无助感”与抑郁之间会构成一种恶性循环的关系:抑郁越严重,无助感越强;同时无助感的增强又会致使抑郁病人情绪更加低落,工作和活动的热气进一步下降,结果固然更是一事无成,因而又责备自己无能、无用,加重了抑郁symptoms症状。要zl抑郁症,就必须打破这类恶性循环。而打破这类恶性循环的较基本的途径就是增加活动,做力所能及的事情。
活动对抑郁病人的好处主要体现在:
①活动能够令人感觉变好。由于活动以后,不再专注于本身的不良感觉,所以能够适当减弱抑郁的感觉。
②活动能减轻疲乏感。由于长时间不活动,呆坐度日,肌肉极易疲惫。而且由于血液活动缓慢,疲惫恢复更加慢。而一旦活动起来,血流畅通,疲乏的感觉会随之减轻。
③活动有助于找回自信。通过活动,可以发现自己的能力没有丧失,乃至发现自己其他的潜能,恢复自信。
④活动改良了人的思考能力。通过活动,才会斟酌做什么,怎样做,帮助恢复对生活的控制能力。
在进行活动的进程中,要贵在坚持,假如只活动一阵子或几天,又由于情绪低落放弃活动,那永久也看不到希望了。
对抑郁症患者在配合医生医治的同时,多参加一些有益的活动,积极参加体育锻炼,这样有助于患者摆脱disease疾病的困扰,重新回到健康的生活状态中。
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