神经病症
心理病症
精神病症
其他病症
如何改善睡眠障碍
如果出现入睡困难或者严重失眠，有可能是因器质性疾病引起的病情变化。如果患者出现大脑中枢神经器质性病变时，引起睡眠障碍的现象比较多见。患者在日常生活中如果突然受到某些突发事件的影响，对精神造成严重的刺激，患者情绪处于过激激越的状态，也会出现睡眠障碍的现象；如果长期处于空气质量不好，起居环境过于潮湿，生活环境密闭，通风不良，蚊虫过多的生活环境，也会对患者睡眠造成一定的影响；另一方面,喝浓茶浓咖啡等不良习惯也会引起睡眠障碍。
有些患者出现入睡困难的现象，躺在床上翻来覆去难以入睡，也有的患者可以进入睡眠状态，但是睡眠浅,容易醒来，醒后不容易再次入睡。
要改善失眠的现象或者想助眠的话，行为上就要有所付出：
1.环境:躺床上的时候,要营造一个睡眠环境,要通风透气,关掉光源,也可以点一些檀香安神助眠。
2.仪式感:培养一个睡前仪式,比如看枯燥无味的书、听轻柔舒缓的轻音乐、喝一点点水、上床前如厕。这些睡前仪式会帮助我们建立一个信号，一方面排除掉生理上可能干扰入睡的因素，如尿急;另一方面让情绪平稳轻松,营造入睡氛围。
3.睡前运动:避免睡前剧烈运动,运动与上床睡觉要间隔一小时以上，且强度不宜过高。
4.睡前饮酒:避免睡前饮酒,睡前晚安酒，有些人睡前喝酒也许快速睡着，但是如果身体产生耐受性，你就需要更多的酒来入睡,长此以往有可能引发酒精依赖症。
5.药物:不推荐褪黑素等药物,褪黑素这种诱导睡眠的激素本来就存在于我们体内，只是大部分年轻人因为长期熬夜，导致生物钟紊乱，体内激素分泌不平衡造成褪黑素分泌不足，因此该睡的时候睡不着觉，该醒的时候打不起精神。此外,长期服用褪黑素等药物易干扰体内正常的褪黑素分泌水平。
上一篇：上一篇：如何克服心悸焦虑症
下一篇：下一篇：睡眠障碍具体都有哪些表现？
- 1
父母如何教孩子管理自己的情绪
- 1
成都社交恐惧症应该如何护理呢,选择恐惧症是怎么回事
- 2
产后抑郁症检查费用会是多少
- 3
心神不宁焦虑失眠怎样办,心神不宁焦虑失眠怎样回事 6招教你轻
- 4
精神分列症能除根吗,精神分裂症能自愈吗?能治愈吗?
- 5
精神分裂症的护理方法都有哪些
相似文章
父母如何教孩子管理自己的情绪?圣安米悦心理咨询师带你一起看看吧。 1. 注意帮助孩...
得了社交恐惧症应当如何护理?疾病的出现除需要进行医治以外，还需要留意做好护理的工作，所以得了社交恐惧症这样的心理疾病也需要做好平常护理工作，这样才能够保证更好的医治...
专家表示，检查产后抑郁症的费用没有一个具体的标准，而对产后抑郁症的检查假如采取药(medicine)物检查一般费用不高，但是需要长时间服用，假如采取其他检查方法，费用略微高些，...
心神不宁焦虑失眠怎样回事 6招教你轻松减缓猪心 ,性味甘,咸,平.有安神定惊,养心补血之功效.猪心作为营养与药用菜肴苦瓜 酷热的夏天,人体肠胃功能减弱,消化液分泌减少,常常胃口不开...
精神分裂症能自愈吗?能治愈吗? 故对精神分裂症患者及其家人来讲,对疾病有1个正确的认知非常重要.有时人们容易病急乱投医,听到药到病除除根医治 精神分裂症到底能否完全被治愈?...
精神分裂症的护理方法都有哪些?精神分裂症假如产生在患者的身上，那么对患者的身体和心理精神都会造成巨大的打击，因此绝对不可以掉以轻心，假如想要尽早的恢复，除科学的诊治...
在线咨询
电话咨询
预约咨询
